كيف اترك الدخان

• ١ التخلص من أدوات التدخين
• ٢ ممارسة أعمال بديلة عن الدخان
• ٣ أدوية وعلاجات تساعد في الإقلاع عن التدخين
• ٤ المراجع

حيث يجب التخلص من كلّ شيءٍ يتعلق بالتدخين من أجل التمكن من تركه، ويكون هذا باتباع الخطوات الآتية:[١]

• التخلص من جميع لوازم التدخين، وتنظيف الملابس من الدخان.
• التخلص من بقايا السجائر في دورة المياه، بدلاً من رميها في سلة القمامة.
• التخلص من كلّ شيءٍ يُذكر بالتدخين، مثل: وعاء التدخين، أو لعبة الفيديو المفضلة، أو ملصق في الغرفة.
• فحص الهاتف وإزالة أيّ رقمٍ أو وسيلة اتصالٍ لبائع أو لتاجر دخان.

يمكن القيام بأعمالٍ أخرى عند الحنين إلى الدخان، مثل: أخذ نفسٍ عميق، شبيه بالنفس الذي يؤخذ عند التدخين، ولمدّة عشر ثوانٍ، والعمل على جعل اليدين مشغولة بأعمال الكتابة أو الخربشة أو متماسكة أو العمل على جهاز الحاسوب، وتغيير الأنشطة المتعلقة بعادات التدخين، واستبدالها بأعمال المشي أو قراءة الكتب، والذهاب إلى المتاحف والمكتبات حيث أنّها لا تسمح بالتدخين، ولا بدّ من تناول أطعمةٍ ذات سعراتٍ حراريةٍ منخفضة، ووجباتٍ خاليةٍ من الدهون، وأيضاً شرب الكثير من السوائل.[٢]

تساعد أدوية الإقلاع عن التدخين في ترك التدخين، ومن هذه الأدوية: العلاج ببدائل النيكوتين، مثل صمغ النيكوتين، أو حبة دواءٍ محلاة، أو الاستنشاق، أو رذاذ الأنف، وذلك عن طريق تقديم جرعاتٍ ثابتةٍ وصغيرةٍ من النيكوتين في الجسم، ويساعد هذا على كسر الإدمان النفسي، وتعلم سلوكياتٍ جديدة، والتعرف على مهارات التكيف، وهناك أدوية غير النيكوتين تساعد في التوقف عن التدخين، مثل: بوبروبيون، وفارينيكلين، والتي يتمّ استخدامها على المدى القصير فقط.[٣]

وهناك بعض العلاجات التي تساعد المدخنين في الابتعاد عن هذه العادة، ومنها الآتي:[٣]

• التنويم المغناطيسي: يتمّ التنويم المغناطيسي عن طريق الاسترخاء العميق، والذي يزيد من عزيمة المدخن على ترك التدخين، ويزيد من الشعور السلبي تجاهه.
• الوخز بالإبر: تُعدّ هذه الطريقة من أقدم العلاجات الطبية المعروفة، والتي تسمح للجسم بأن يسترخي، حتّى يتمّ التخلص من الأندورفين.
• العلاج السلوكي: يستخدم هذا العلاج من أجل التركيز على تعلم مهارات التكيف الجديدة، والقضاء على العادات والطقوس المرتبطة بالتدخين.
• العلاج التحفيزي: توفر المواقع الإلكترونية وبعض كتب المساعدة الذاتية علاجاً تحفيزياً للمدخنين، ومن أمثلة ذلك حساب المدخرات النقدية، حيث ساعد هذا بعض الأفراد في الإقلاع عن التدخين، بسبب قيامهم بحساب مقدار المال الذي سيوفر بمجرد التوقف عن عادة التدخين السيئة، حيث يمكن الاستفادة من هذا المال في دفع ثمن عطلةٍ صيفيةٍ مثلاً.